خودمراقبتی به فعالیت های آگاهانه ای گفته میشود که برای حفظ سلامت روحی،عاطفی،روانی وجسمی انجام میدهیم تا زندگی بهتر و سالم تری داشته باشیم.
اگر از شما این سوال پرسیده شود “آیا مراقب خودتان هستین؟” احتمالا به سرعت با جواب بله رو به رو شویم ولی اگر از شما بپرسن “برای مراقبت از خودتان چه کاری انجام میدین؟”احتمالا جواب به این سوال سخت است و شاید هم متوجه بشین مدتهاست برای مراقبت از خودتون کاری نکردین.
اهمیت خود مراقبتی در شرایطی مثل امروز که ویروس کرونا دنیا را فرا گرفته خیلی مهم تر از قبل است،چرا؟چون در معرض اخباربد قرار گرفتیم که تمام جسم و ذهنمان را تحت تاثیر قرار داده و باعث استرس و اضطراب و نگرانی مان شده.متاسفانه خیلی ها شغلشان را از دست داده و یا در معرض از دست دادن شغلشان هستند که همین باعث یک فشار روانی مضاعف خواهد بود.
چرا خود مراقبتی لازم است؟
کاهش استرس،تقویت اعتماد به نفس،افزایش شوق و انگیزه،بالا بردن کیفیت زندگی،تامین سلامت جسمی،روانی ،روحی بهتر است قبل از هر کاری به سلامت خودمان توجه کنیم یه اصلاحی وجود دارد ” با یک لیوان خالی نمیتونیم لیوان دیگه ای رو پر کنیم” اگر نقش مادر، پدر، همسر و همکار و… را دارید زمانی میتوانید لیوان کسی را پر کنید که ابتدا لیوان خودتون رو پر کرده باشین و بهترین نقش رو تو زندگی اطرافیانتون داشته باشین.
بهترین مثال ماسک اکسیژن هواپیما است!مهماندار میگه درصورت بروز وضعیت اضطراری اول ماسک خودتان را بزنید بعد به همراهتان کمک کنید .اگر در شرایط اضطراری اول مراقب خودمون و نیاز هامون نباشیم چیزی از ما باقی نمیماند .
از کجا شروع کنیم و در چه حوضه هایی میشود خود مراقبتی انجام داد؟!
خود مراقبتی جسمی: بسیاری از فعالیت ها در این دسته قرار میگیرند مانند تغذیه سالم ، ورزش کردن ، خواب کافی و…
خود مراقبتی روانی و عاطفی :کارهایی مثل سپری وقت با خودمون و مدیتیشن ، طبیعت گردی ، مشاوره با روانشناس ، مطالعه
خود مراقبتی معنوی: عبادت ، قدردانی و انجام کارهای خیریه و…
چه کارهایی خود مراقبتی نیستند ؟
فعالیت هایی که خودتون رو مجبور به کاری بکنید مثلا اگر قرار است زمانی رو برای انجام کاری بگذارید با فرارسیدن زمان انجام آن کار احساس رضایت نمیکنیم و منتظریم سریع تر زمان به پایان برسد و لذتی از انجام آن کار به عنوان خود مراقبتی نبریم.سعی کنید لیست کارهای خود مراقبتی را با انجام کارهای لذت بخش پر کنید.
فعالیت های خود مراقبتی را برای اینکه حالمون خوب بشه انجام بدیم و نه اینکه دیگران و دوستامون چه کاری رو دوست دارند و یا چون این ورزش با کلاس تره انجام میدم یا چون اون کلاس چون گرون تره ثبت نام میکنم.برای انتخاب کردن فعالیت ها باید با توجه به نیاز و علاقه مون انتخاب کنیم.
یکی از مهم ترین اقداماتی که میشود در راستای خود مراقبتی انجام داد سم زدایی از شبکه های اجتماعی است یه لحظه به این فکر کنید که چقدر به تغذیه تون اهمیت میدهید؟حاظرین هر چیزی دم ذستتون اومد رو بخورین و وارد بدنتون کنید؟!شما ذهنتون رو با محتوایی که از شبکه های اجتماعی میگیرین تغذیه میکنید.
مراقبت در دورکاری:
اگر مجبور به دور کاری هستید چیزی که خیلی مهمه تعادل رو بین کار و زندگی روزانه رعایت کنید ، وقتی هر روز میریم سرکار یه زمان معینی را سرکار هستیم به عنوان مثال ساعت هشت صبح به محل کار میرویم و ساعت چهار بعد از ظهر به خانه برمیگردیم در محیط کار یه فضای مشخصی داریم و یه سری ابزار مانند تلفن میز و … و وقتی زمان کار به اتمام میرسد کامپیوتر را خاموش میکنیم و به منزل برمیگردیم ولی وقتی خونه کار میکنیم روتین کارمون رو از دست میدهیم اگر اتاق کاری هم نداشته باشیم اوضاع بدتر هم میشه مثلا وقتی روی میز ناهار خوری کار میکنیم فضای کاری و غیر کاری باهم قاطی میشن و همین باعث اضافه کاری و یا بعد ساعت کاری چند بار سراغ ایمیل هامون بریم و… همین باعث بهم ریختن تعادل کار و زندگی مون بشه.
در راستای حفظ تعادل چیکار کنیم؟!
صبح زود از خواب بیدار بشیم ،پوشیدن لباس محل کار ،زمان کارتون رو حفظ کنید ،وقتی زمان کار تمام شد کامپیوتر را خاموش کنید ، با همکار ها از طریق ویدیو کال در ارتباط باشین و…
در تمام مدت خود مراقبتی یک روتین درست کنید و در یک مدت معلوم به انجام آن کار متعهد و وفا دار باشین تا معجزه اش رو تو زندگی تون ببینین.