درمان و کنترل خشم

بیماری های عامل خشم

چند مورد از بیماری هایی که موجب بیماری خشم می شود:

اختلال نافرمانی در کودکان و نوجوانان (ODD)
انواع بیماری های جنونی(Psychosis)
بیش فعالی(ADHD)
اختلال تخریب در کودکان و نوجوانان(CD)
پارانویید(Paranoid Personality)
بیماری دو قطبی(Bipolar Disorder)
ضد اجتماعی(Antisocial Personality)
خودشیفتگی(Narcissistic Personality)
شخصیت مرزی(Borderline Personality)
بیماری ادواری فَوَران خشم (Intermittent explosive disorder) (IED )

لازمه درمان خشم شناسایی بیماری و اختلالاتی است که در لایه های زیرین رفتار های خشمگین پنهان شده و آن را شدت می بخشد. اگر دلیل این بیماری نا متوازن بودن هورمون های مغزی و فوق کلیوی باشد درمان دارویی(Haloperidol, Quetiapine, Lithium Carbonate) در کنار روان درمانی و مهارت سازی ضروری است. اما اگر ناتوانی فرد در بروز خشمی “به اندازه” به کمبود مهارت های بینشی و رفتاری او باز می گردد، پرورش شخصیت درمانی و روان درمانی توانمند و قاطع در کنترل بیماری خشم خواهد بود.

در هر دو مورد روانشناس توانا و متخصص در کنترل و درمان خشم خواهد بود تا بیماری را به حداقل ممکن برساند و نابود کند. همچنین برای کنترل خشم می توان دوره های کنترل خشم که نیاز و ضروری است را گذراند تا فرد مبتلا به طور کامل درمان یابد.

تکنیک های درمانی خشم

(Heart coherence training)کنترل ضربان قلب با تکنیک های خود آگاهی و بیو فیدبک

(Cognitive behavioral affective therapy) پرورش مهارتهای بینشی و رفتاری

(Dual thresholds model) سیستمی که در سازمان ها و ادارات برای کنترل خشم و تبعات مخرب آن استفاده می شود.

کنترل خشم به اندازه ای که در تناسب با محرک بوده و موجب مشکلات بعدی نشود. (Suppression)

نکاتی مفید برای درمان و کنترل خشم

گاهی افراد فکر می کنند ابراز خشم باعث آرام شدن آنها می شود در صورتی که می تواند تبدیل به عادتی بسیار زشت و مخرب شود و معمولا هم با پشیمانی بعد از فروکشیدن خشم همراه است.
مصرف الکل، مواد مخدر و سیگار از جمله مواردی هستند ک باعث آسان تر شدن ابراز خشم می‌شوند. برای همین است که معتادان خیلی سریع تر و بیشتر عصبانی می شوند.
کوتاه نیامدن و با خشم و قلدری جواب دادن به اطرافیان، نشانه قدرت و اختیار بر مسائل و دیگران نیست، بلکه نشانه ضعف ما در دوست داشته شدن از طرف دیگران است.
مخالفت با انتقادات و اعتقادات به معنای به چالش کشیدن ما نیست، بلکه تنوعی است در نگرش به موضوعات و مسائل زندگی. فردی ک مخالفت با خود را نوعی توهین می شمارد فردی است ناتوان و سطحی نگر در حل موضوعات.
به کار بردن کلماتی مانند هرگز، همیشه و کاش نشانه دروغ بودن ادعایی است که فرد عصبانی در توجیه خشم خود علیه دیگران استفاده می کند.
افرادی که برای رفتار های دیگران “باید” و “نباید” های زیادی دارند خودشان کسانی هستند که همین باید ها و نباید ها را رعایت نمی کنند و از بینشی خشک و غیر حقیقی رنج می برند.
پیش داوری کردن نمی گذارد ما به درستی موضوع را پردازش کنیم و باعث می شود قضاوتی را بکنیم که خشم ناشی از آن بی منطق بوده و موجب تنفر اطرافیان از ما گردد.
افرادی که از مسئولیت پذیری وحشت دارند سرزنش کردن از جمله رفتار های بارز آنها می باشد، که این ناتوانی در پذیرش سهم خود فرد است و باعث کلافگی و خشم او می گردد.
افرادی که همیشه به دنبال عیب جویی از دیگران هستند و با شمردن عیوب آنها منتظر زمانی هستند که تعداد عیب ها به حد تنبیه و سرزش از سوی اطرافیان برسد، دلی کوچک و ذهنی بسیار مریض و منفی دارند. زندگی برای پیدا کردن ایراد ها و عیب ها نیست بلکه برای کشف نقاط قوت، پرورش و افزایش آنهاست.
قبل از آنکه خشم تمامی رفتار و عواطف وجودی ما را بپوشاند، بهتر است میزان خشم و تناسب آن با موضوع و عواقب موضوعی که ما را خشمگین کرده است را به خود یاد آوری کنیم. (تمرینی بسیار مهم)
راه های کاهش استرس و مهارت های ارتباطی مهم را در کلاس ها و با مربی پرورشی یا مشاور متخصص خود بیاموزیم تا دیگران را به اشتباه قضاوت نکنیم و واکنشی غلط را در برخورد با آنها نداشته باشیم.

نکاتی مهم برای قربانیان خشم

اگر شریک زندگی شما و یا یکی از اطرافیانتان دچار خشمی متوالی، شدید و یا سریع است به موارد زیر توجه کنید:

میان رفتار ها و بیانتان با او مرز هایی را مشخص کرده و با قاطعیت و صراحت به او بفهمانید که چه چیزی را تحمل و چه چیزی را تحمل نمی کنید.
به هنگام عصبانیت با وی صحبت نکنید و سعی کنید در زمان آرامش با او صحبت کرده و از او بخواهید که برای کنترل و درمان این عارضه به متخصص یا پزشک مراجعه کند.
اگر فرد خشمگین نمی تواند خشم خود را کنترل کند سعی کنید محل را ترک کنید تا آسیبی به شما نرسد. ماندن در محل تنها تشدید کننده و عادت دهنده است.
اگر نمی توانید از حقوق و حرمت خود دفاع کنید و یا قادر به انجام این کار نیستید به متخصصین رفتار برای پرورش شخصیت و اعتماد به نفس خود مراجعه کنید.
مهم ترین شرط های زندگی سلامت و امنیت شماست. اگر فکر می کنید که این دو چیز در معرض خطر قرار گرفته است خود را از جوانب آن دور کنید. قانون پشتیبان شماست و وظیفه او برخورد کردن با خطری است که شما را تهدید می کند. در صورت قرار گرفتن در معرض خطر به قانون مراجعه کنید و با پنهان کردن جرائمی همچون ضرب و شتم و تجاوز، خودتان شریک جرم و قانون شکن نشوید.