آيا شده براي مسئله‌ی با ارزشي كه قراره بوده به ذهنتان بسپاريد، با مشكل روبه رو شويد؟ تا به حال شده پاسخ سوالي را بدانيد، اما به ياد نياوريد؟همه‌ي اين موارد ها تا كنون براي اشخاص مختلف اتفاق افتاده است. تنها راهكار اين مشكل، تقويت حافظه ميباشد. در ادامه با ما همراه باشيد تا بدانيد كه چگونه حافظه خود را تقويت كنيد و از فراموشي ها خلاص شويد. درواقع تقويت حافظه يك مهارتي مهم است، كه ميشود آن را تقويت كرد. کسانی که حافظة بسیار عالی دارند غالباً باذکاوت، دانا و افراد قابل اعتمادی هستند.
چگونه حافظه خود را تقویت کنیم
اصل اول: مراقب سلامتی خود باشید
اگر دوست دارید مغزتان به بهترین حالت ممکن کار کند، باید ذهن و جسم سالم داشته باشید. حال به نکات زیر توجه کنید:
- خوب غذا بخورید.
یک سری از ویتامین ها دقت افراد را بالا میبرد که شامل: اسید فولیک، ویتامینB12 و آنتی اکسیدن ها است و در صورت امکان از مکمل های غذایی هم استفاده کنید.
- مصرف آب خوردنتان را بالا ببرید.
وقتی در روز آب کافی به بدنتان نرسد، بدن و ذهنتان ضعیف و خسته می شود. خوردن آب در روز موجب فعال تر شدن گلبول های قرمز خون می شود و انرژی شما چند برابر می شود.
- در روز به مقدار کافی بخوابید.
با توجه به تحقیقات نشان داده هنگامی که فرد به مقدار کافی بخوابد، مغز انرژی بیشتری را به دست می آورد. مغز برای انتقال اطلاعات به حافظه بلند مدت، احتیاج به خواب کافی دارد. این توصیه ها برای سلامتی، باعث توانایی مغز میشود.
اصل دوم: از یادآور‌ها استفاده کنید
- یک پیشنهاد خوب برای تقویت حافظه، یادآوری ها هستند که کمک میکنند ایده ها را راحت به ذهن بسپارید و با اطلاعات جدید ذهن خود مطابقت دهید.
- سیستم اتاق رومی یعنی اینکه فهرستی از اتاق و یا مکان آشنایی میبینید آن را ارتباط دهید با چیزهایی که در دفتر کار، آشپزخونه یاحتی فروشگاه شکل دهید.
اصل سوم: از نگاشت ذهنی استفاده کنید
این تکنیک به شما کمک میکند تا آنچه را که مطالعه میکند، آن را واقعا درک کنید. این روش برای ترکیب اطلاعات و خلاصه نویسی از منابع مختلف بیسار مفید است و به شما کمک میکند تا در برابر مشکلات پیچیده، به صورت جداگانه فکر کنید و سرانجام شیوه ی خود را ارائه دهید، که هم شامل جزئیات و هم کلیات را شامل میشود. محصول نهایی سودمند، همان نقشه های ذهنی است و برای حافظه مفید است. قرار دادن همه‌ی بخش‌ها کنار یکدیگر و جست و جو برای پیدا کردن ارتباط میان آنها، اجبارتان میکند آنچه را که مطالعه می‌کنید، به درستی درک کنید.
اصل چهارم: مغزتان را به چالش بکشید
- همانطور که بدن شما احتیاج به تمرین کردن دارد، ذهن شما باید مداوم تمرین هایی را انجام دهد.
برای این کار، راه های زیر را امتحان کنید:
- کسانی که در روز با اعداد سروکار دارند، گزینة خوبی است که کلاس عکاسی و یا هنر بروند و استعداد خود را پرورش دهند. شما باید مهارت های جدیدی یاد بگیرید و آنها را انجام دهید تا تجربه های جدیدی کسب گنید.
- یاد بگیرید در ذهنتان تصویر سازی کنید این امر به شما خیلی کمک میکند، چون بخش عمدة حافظه مربوط به تصویر سازی است.
- هنگامی که قرار است با مردم ارتباط برقرار کنید ، باید هوشیار و آگاه باشید. به این صورت مغزتان را همیشه زنده و قوی نگه میدارید.
- همة ما انسان ها نمیتوانیم مسائل های مختلف را به ذهن خود بسپاریم، پس باید ذهن خود را از چیزهای بیهوده خالی کنیم
- از جمله بازی هایی مثل: شطرنج، بازی های پرسش و پاسخ، سودوکو، جدول کلمات متقاطع، جفت سازی و پازل به شما کمک میکند تا حافظه خود را تقویت کنید و همیشه فعال نگه دارید.
سخنان پایانی
همه ی ما میدانیم سپردن مسائل غیرضروری مثل انجام دادن کاری که باید خرید کنید کار سختی به شمار میاد.
این مسائل از حافظه کوتاه مدت شما استفاده میکنند و میتوانند توانای شما برای تمرکز روی کار دیگری را از بین ببرند.و استرس درون شما نیز بیشتر میشود چون سعی بر این دارید که به خاطر آورید که چه کاری قرار بود انجام دهید.یک پیشنهاد خوب این است که فهرستی از کارهای روزمره خود تهیه کنید، این کار باعث میشود کجا دنبال اطلاعات مورد نظر خودتان بگردید.