کسانی که افسرده هستند، این کار خیلی برایشان دشوار است، که به کارهایی بپردازند که باعث میشود حالشان بهتر شود و یک امر غیر ممکن میدانند.
برای اینکه از شر این افسردگی خلاص شوید باید راه های زیر را انجام دهید:
درواقع مفید ترین کارها، سخت ترین کارها محسوب میشوند. اگه شما قدرت این کارو رو درون خودتون ایجاد کنید که کاری را میتوانید انجام دهید مثل: با دوستان خود تماس بگیرید و با آن ها صحبت کنید، بیرون بروید و قدم بزنید. شما تنها فردی هستیم که باید اول قدم را خودتان بردارید، مثلا موسیقی دلخواه خودتان را گوش کنید این کار ها تا چند ساعت حال شما را خوب نگه میدارد. و انرژی بیشتری برای اینکه قدم بعدی را بردارید دارید.شما میتوانید با کمک کردن به خودتان و قدم های هر چند کوچک زندگی خود را متحول سازید و از این افسردگی خود را نجات دهید.
روش هاي مقابله با افسردگی:
خيلي از افراد در چنين حالتي و وضعيت خودشان خجالت ميكشند و احساس گناه ميكنند. حتي حوصلة صحبت كردن را هم ندارند. چنين افرادي بايد در جامعه ارتباط كلامي برخورد كنند، اين باعث ميشود حالشان بهبود ببخشد. اگر كسي را نداريد كه با او صحبت كنيد اصلا ناراحت نباشيد و سعي كنيد دنبال دوستان جديد باشيد .
1. يافتن حامي هنگام مقابله با افسردگي
کنار افرادی باشید که احساس میکنید خطری به شما نمیزنند و به شما اهمیت زیادی می‌گذارند.
در چنین شرایطی لزوما افراد نباید حال شما را خوب کنند فقط باید شنونده خوبی در مقابل صحبت های شما باشند و بدون اینکه شما را قضاوت یا حتی با گفته هایشان شما را آزار دهند، با مهربانی فقط به صحبت های شما گوش دهند.
2. سعی کنید رو در رو صحبت کنید.
هر چند امروزه فضاهای مجازی، یک پل ارتباطی با افراد است ولی هیچگاه ارتباط کلامی رو در رو را نمیتوان مقایسه با فضای مجازی کرد. چون قدرت ارتباط رو در رو در بهبود وضعیت فعلی افراد تاثیر به سزایی دارد.
3. در فعالیت های اجتماعی، حتی به ناچار سعی کنید شرکت کنید.
افرادی که افسده هستند اغلب تنهایی را بیشتر دوست دارند، اما بدانید که کنار مردم و در جمع شلوغ باعث میشود کمتر احساس افسردگی سمت شما بیاید.
4. از یک حیوان خانگی مراقبت کنید.
هر چند یک حیوان نمیتواند مثل انسان ارتباط کلامی برقرار کند ولی این باعث میشود که شما احساس تنهایی در زندگیتان نکنید. و این باعث می شود احساس افسردگی کمتری کنید. چون فکر میکنید که یک موجود به وجود شما احتیاج دارد.
5. براي سلامتي خود هشت ساعت خواب شبانه داشته باشيد.
اگر تنظيم خواب شما بهم بريزد، فرد دچار مشكلات خلق و خوي ميشود و افسردگی سراغ او می‌آید در نهایت باید خواب خود را تنظیم کند.
6. سعی کنید اضطراب خود را کنترل کنید.
یکی از عواملی که باعث تشدید افسردگی شما میشود اضطراب است. در مقابل يك سري از اتفاقاتي كه باعث ميشود اضطراب شما بيشتر شود بايد بتوانيد به اعصاب خود مسلط باشيد.
7. يك سري از تكنيك ها باعث آرام سازي ميشود.
از اضطراب خود كم كنيد و از شر افسردگي خلاص شويد. شما ميتوانيد با تمرين كردن ورزش يوگا، نفس عميقي بكشيد و از اين فرصت طلايي براي كاهش افسردگي خود استفاده كنيد.
8. سعي كنيد از مصرف شكر و كربوهيدارت هاي تصفيه شده كمتر استفاده كنيد.
يك سري از خوراكي ها مثل: شيريني، پاستا و سيب زميني هاي سرخ شده، گرچه ظاهر بسيار خوبي دارند ولي به شدت انرژي فرد رو كاهش ميده. و اين باعث ميشود فرد حال خوبي نداشته باشد.
9. ويتامينB بيشتر مصرف كنيد.
ميتوانيد از مركبات، سبزيجات برگدار، انواع لوبيا، تخم مرغ ها استفاده كنيد.
10. هيچ وعده غذايي در روز را سعي كنيد حذف نكنيد.
اگر فاصله بين وعده هاي غذايي شما طولاني شود، شما را تبدیل به يك فرد زود رنج میکند.
11. سعی کنید با دوستان و آشنایان به ورزش روید.
هنگامی که شما به صورت گروهی کاری را انجام دهید نه تنها موجب اجتماعی شدن شما میشود، بلکه انگیزه را درون شما فعال میکند.سعی کنید ورزش کنید و باهم تیمی خود در روز تعامل داشته باشید. ورزش کردن خستگی شما را درمان میکند.فرد افسرده، ورزش كردن در روز را يك كار بسيار دشوار ميداند و در خود احساس خستگي ميكند. اما طبق آمار هاي به دست آمده ورزش كردن به صورت مداوم، انرژي افراد را افزايش ميدهد.
تمامي اين مسائل ها به افرادي كه دچار افسردگي هستند كمك ميكند كه احساس بهتري داشته باشند.