به وفور در افراد افسرده دیده میشود که از برقراری روابط اجتماعی به شدت دوری میکنند.چنین افراد، بسیاری از فعالیت های روزمره خود را کنار میگذارند و از این دنیا خسته میشوند. یا حتی شروع به مصرف الکل و دخانیات میکنند و این راه را برای پنهان کردن ناراحتی خود انتخاب میکنند.
کنار کشیدن و گوشه گیر بودن در اجتماع
یکی از علائم افسردگی گوشه گیر بودن چنین افرادی است. چنین افرادی حتی از خانه ی خود بیرون نمیروند و ارتباط خود را با تمامی دوست و آشنا ها قطع میکنند. افراد هرچه گوشه گیر تر باشند، افسردگی آنها نیز شدید تر میشود، جوری که حتی حوصله سگ خانگی خود را هم ندارند. از نظر بالینی چنین افرادی، هنگامی که افسرده میشوند، از همه افراد دوری میکنند. برای افرادی که دچار افسردگی شدند خیلی خوب است که ارتباط با اجتماع برقرار کنند و حسی بدی آنها را فرا نگیرد.
راه مقابله با آن:
شما می توانید با استفاده از ارتباط برقرار کردن با دیگران مخصوصا خانواده، دوستان به صورت چشمگیری این امر را کم کم کاهش دهید. با این کار میتوانید با افرادی که دوست دارید ارتباط برقرار کنید و لیستی از اسم های اشخاص را بنویسد و با این کار برنامه ریزی یک فعالیت دسته جمعی را به خوبی آغاز کنید.
نشخوار ذهنی
یکی دیگر از دام هایی که افراد افسرده درگیر آن هستند نشخوار های ذهنی افراد است.
شاید برایتان سوال باشد که نشخوار ذهنی یعنی چه: پاسخ به این سوال این است که نشخوار ذهنی یعنی اینکه افراد درمورد شکست هایی که در گذشته خورده اند به صورت مداوم فکر میکنند و این کار باعث میشود، افراد حس بدتری نسبت به خودشان پیدا کنند. این کار باعث میشود فرد به صورت مداوم فکر کند که مقصر اصلی خودم هستم و هیچ کس دیگر حاظر نیست حتی با من زندگی کند. خطرناک ترین مکان جایی است که در قلمروی ذهن خودت را روی . باید از میر ذهنی خودت بیرون بروی. شاید خطرناک ترین افکار این است که آنها را می پذیرید.
افرادی که دچار نشخوار ذهنی هستند به صورت مداوم فکر میکنند و گاها این زمان بسیار طولانی میشود که بسیار خطرناک است. شاید هنگامی که به فروشگاه میروید صندوقدار به نفر جلویی شما لبخند بزند، اما به شما نه! و به سرعت شما این عمل را بی اعتنایی می دانید.
راه مقابله با آن:
شما می توانید یک سری فعالیت های جذاب تر مثل کتاب خواندن یا حتی ارتباط برقرار کردن با اجتماع رو سرلوحه زندگی خودتان قرار دهید.
خود درمانی با مواد مخدر و الکل
خیلی از افراد برای اینکه از ناراحتی و غصه های خود دور شوند، به سمت مصرف الکل و مواد مخدر رو می آورند. در صورتی که افراد نمی دانند که این عمل باعث تشدید حال بده افراد افسرده میشود. مصرف الکی بر روی سیستم عصبی مرکزی افراد افسرده تاثیر میگذارد. و خواب شما را دچار اختلالاتی میکند. شاید یه برهه از زمانی شما را آرام کند ولی در درطول بلند مدت باعث میشود روی روح و روان شما آسیب جدی بگذارد.
راه مقابله با آن:
به احتمال زیاد افراد در این دام گرفتار میشوندف سریعا به پزشک خود مراجعه کنید و با او مشورت کنید، چون امکان دارد با داروهای ضدافسردگی و داروهای ضد اضطراب تداخل داشته باشد.
دوری کردن از ورزش
افرادی هستند که به صورت مداوم باشگاه میروند و تمرینات ورزشی انجام میدهند، هنگامی که شما از این تمرینات دست بردارید و آنها را رها کنید، این یک هشدار خیلی جدی است که باید به آن رسیدگی کرد. افرادی که افسرده هستند به مراتب تمرینات ورزشی خود را به درستی انجام نمیدهند، گرچه اگر تجویز دکتر نیز باشد هم حوصلهی انجام این کار هم ندارند.
راه مقابله با آن:
باید شخصی را انتخاب کنید که آن را دوست دارید. درواقع فردی باشد که به شما غر نزند. امید و انگیزه را درون شما فعال کند و به شما کمک کند که روحیه بسیار عالی داشته باشید.
مصرف قند را کم کنید
اکثر افرادی که دچار بیماری افسردگی شدهاند، همیشه به دنبال خوراکی های که قند آنها بالا است و به وفور مصرف هله و هوله های آنها زیاد است. این خوراکی ها کربوهیدارت های زیادی دارند. طبق تحقیقات انجام شده درست است که مصرف شیرینی جات حال افراد را بهتر میکند ولی این کار به صورت موقتی است. باید بدانید که بعد از 2 ساعت سطح گلوکز به شدت کاهش پیدا میکند و باعث میشود علائم افسردگی را بیشتر کند.
راه مقابله با آن:
باید بدانید که فرد افسرده باید بیشتر از همه شرایط ها به تغذیه خود اهمیت دهد و مصرف خوراکی های سالم به او خیلی کمک میکند و از اهمیت بالایی برخوردار است.
افراد افسرده باید درجه اول به فکر سلامتی خودشان باشند و این راه ها باعث میشود، افسردگی آنها کاهش پیدا کند.