شايد برايتان جالب باشد كه بدانيد يكي از مهم ترين روش‌هاي بهيود سلامت رواني افراد خوردن غذاهاي مناسب و به اندازه خوابيدن است. با توجه به تحقيقاتي كه انجام شده غذا ها می‌توانند روی سلامتی افراد تاثیر زیادی بگذارد. یک سری از غذا ها هستند که باید از رژیم خودتان حذف کنید مثل: لبنیات، کافئین، شکر، گلوتن .
میتوانید با این غذا ها از نظر احساسی خود را قوی تر کنید. به همین علت مشکلات و اضطراب تاثیر کمتری بر روی حال و احوال روحی شما خواهد گذاشت.
یک سری از غذاها به شما کمک می‌کنند که با افسردگی مبارزه کنید، عبارتند از:
1. سبزیجاتی که دارای برگ های تیره هستند.
سالم ترین و بهترین غذا ها بی شک سبزیجات ها هستند که دارای برگ های تیره است. این سری از سبزیجات ها داری مواد مغذی هستند و پیدا کردن چنین سبزیجاتی هم کار دشواری نیست. از جمله سبزیجاتی مثل: اسفناج، برگ چغندر و کلم کالی از این دسته از سبزیجات ها هستند. برای اینکه سیستم ایمنی شما تقویت شود باید از این سبزیجات ها استفاده کنید. و البته این گیاهان جزو ضد سرطان هستند. گیاهانی مثل: سبزی ها، انواعی از لوبیا ها، پیاز، قارچ، انواع توت ها و دانه ها را گفت. باید توجه داشت که این سبزی ها با انواع التهاب ها مبارزه میکند. طبق تحقیقات پیش آمده افسردگی به علت شدید التهاب مغز مربوط است. سبزیجات ها دارای ویتامین های:A ,C , E, K و مخصوصا مواد معدنی و همینطور مواد شیمیایی گیاهی هستند و برای مبارزه با التهاب بسیار اهمیت زیادی دارند.
2. خوردن گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است.
خواص گردو بی‌نهایت زیاد است. که یکی از منابع اسیدهای چرب امگا 3 است و طبق تحقیقات انجام شده، اسیدهای چرب در بهبود عملکر مغز و کاهش افسردگی بسیار مفید است. در غذاهای مدرن امروزی اسیدهای چرب امگا 3 کمتر شده است و به همین علت بیماری های روانی افزایش چشمگیری داشته است.
3. آووکادو به مغز انسان قدرت زیادی میدهد.
شما باید هر روز برای نهار خود در سالاد، یک آووکادو اضافه کنید. خوردن آووکادو به شما انرژی زیادی میدهد، به علت اینکه در آووکادو چربی های مفید برای مغز است که به شما میکند که انرژی بیشتری داشته باشید. پروتئین آووکادو به طور متوسط 4 گرم است که نشان میدهد بیشتر از میوه های دیگه است. این میوه دارای ویتامین های C , B12 است. جالب است که بدانید آووکادو دارای فیبر بالایی است و شکر پایینی هم دارد. به طور متوسط شکر و فیبر های آووکادو به کدام 11 گرم می‌باشد.
4. بسیاری از توت ها
بسیاری از توت ها میزان بالایی آنتی اکسیدان دارند مثل: تمشک آبی، تمشک قرمز، توت فرنگی، و تمشک سیاه.
بسیار خوب است که انواع توت ها را در صبحانه خود جای دهید و میل کنید. طبق تحقیقات انجام شده یک سری از بیماران طی دوسال ب آنتی اکسیدان و نصفی از آنها با پلاسبو درمان شده‌اند و چنین افرادی از افسردگی خفیف تری برخودار هستند. آنتی اکسیدان ها سلول های انسان را تقویت می‌کنند و از سرطان جلوگیری می‌کنند و در نهایت برای بیماری ها موثر هستند.
5. کاهش خون خود را با خوردن قارچ تقویت کنید.
خوردن قارچ برای سلامتی انسان بسیار مفید است و علاوه بر آن قند خون شما را کاهش خواهد داد و بسیار برای حال روحی شما موثر است. و خوردن قارچ یک فواید خوبی که دارد این است که از باکتری های مفید روده بسیار مراقبت میکند. شاید جالب باشد که بدانید 80 تا 90 درصد سروتونین بدن را سلول های عصبی روده تامین می‌کنند. سلامت عقلی انسان توسط سروتونین است که انتقال دهنده عصبی بسیار ضروری و انواع هورمون های شادی است. به این نکته توجه کنید که به سلامت روده های خود دقت کنید.
6. با خوردن پیاز با سرطان مبارزه کنید.
یکی از بمب های سبزیجات که شناخته شده است پیاز است. و خطر سرطان را کاهش میدهد. بدانید که اگر به طور مداوم سیر و پیاز استفاده کنید خطر سرطان گوارش را میتوانید کاهش دهید.
7. دانه ها که سرشار از امگا 3 هستند.
هنگامی که می‌خواستید هله‌هوله بخورید، در عوض تخمه بخورید. از تخمه آفتاب‌گردان و یا هر مدل دیگری از تخمه ها را میتوانید بخورید. برخی از دانه ها به خصوص تخم کتان، تخم چیا، شاه‌دانه می‌توانند حال روحی شما را تقویت کنند، که سرشار از امگا 3 هستند. و این دانه ها با انواعی از بیماری ها مبارزه می‌کنند.
برای سلامتی خودتان تلاش کنید و به مواد غذایی که در روز استفاده می‌کنید دقت کنید تا با افسردگی مبارزه کنید.