همانطور كه ميدانيد يكي از ناراحت كننده ترين اتفاق زندگيه يك فرد ميتواند طلاق او باشد، كه روي فرد تاثير زيادي بگذارد، حتي ممكن است او چند ماه و يا سال هاي طولاني دچار اين افسردگي باشد.
برخی از نشانه های افسردگی بعد از طلاق عبارتند از:
اشتباه نكنيد غم و افسردگي، اين دو باهم متفاوت هستند. يكي از علائم افسردگي غم است. يك سري از اختلالات افسردگي به شكل زير است:
- فرد دچار كاهش اشتها ميشود
- يك سري از تفريحاتي كه قبلا دوست داشته است را ديگر علاقه اي نشان نمي‌دهد
- فرد دچار بي خوابي و يا اختلالاتي در خواب او به وجود مي‌آيد
- بد رفتاري و كج خلقي در رفتار او
- خستگي زياد
- فرد بي اراده اشك هايش جاري ميشود
- تمركز در انجام كارهايش ندارد
- احساس بي ارزش بودن او را فرا ميگيرد و فرد نسبت به همه چيز نا اميد ميشود
- به صورت مداوم فكر مي‌كند و حتي اقدام به خودكشي ميزند
اگر از5 مورد بالايي كه گفته شد، فردي اين علائم را داشته باشد، دچار بيماري افسردگي شده است.در مردان و زنان افسردگي متفاوت است.زنان، هنگامي كه افسرده هستند بيشتر احساس گناه زياد و غم فراوان همراه با بي ارزش بودن را پيدا مي‌كنند و مردان بد رفتاري و دچار كم خوابي نيز مي‌شوند.چنين افرادي اغلب سمت مواد مخدر و الكي كشيده مي‌شوند. شايد اين يه باور باشد كه در طلاق زنان دچار افسردگي بشتر شوند ولي مردان نيز به همان مقدر از اين وضعيت خود ناراحت هستند و مردان اغلب درمورد اين موضوع صحبت نمي‌كنند، كه به آن افسردگي پنهان گفته ميشود.
چه زمانی بايد به دكتر مراجعه كرد؟
زماني كه فرد قصد خودكشي دارد، بايد در اسرع وقت او را به سراغ مشاوران متخصص ببرند.
راهكارهای مقابله با افسردگی بعد از طلاق
1. خاطرات خود را بنویسید.
برای اینکه تخلیه شوید پیشنهاد من به شما این است که حتما بر روی کاغذ گفته های پایانی خود را بنویسد و لزومی ندارد که این نامه به دست همسر سابق شما برسد، همین باعث می‌شود شما احساس بهتری داشته باشید، چون میتوانید مدیریت روان و افسردگی بعد طلاق خود را کنترل کنید.
2. روزانه ورزش کنید.
طبق تحقیقاتی که انجام شده فردی که در روز به صورت متوسط 20 تا 40 دقیقه پیاده روی تند به میزان سه بار در هفته داشته باشد، این امر باعث می‌شود از افسردگی شخص کاهش پیدا کند. حتما در خاطر داشته باشید، حتی زمانی که حوصله این کار را نداشتید هم ورزش کنید.
3. تغذیه‌ی سالمی داشته باشید.
افرادی که بعد از طلاق خود دچار افسردگی می‌شوند، متاسفانه احتمال زیادی دارد که به سمت غذاهای نامناسب بروند.رژیم غذایی خود را تنظیم کنید.برای اینکه از تنقلات مضر دوری کنید، میتوانید شکلات تلخ را جایگزین آن کنید.
4. به خودتان رسیدگی کنید.
در چنین شرایطی باید به خودتان بیشتر رسیدگی کنید به عنوام مثال حمام گرم بروید.به اموری که باعث خوشحالی شما می‌شود بپردازید و یا حتی اگر دارای 2 فرزند هستند، برای او پرستار بگیرید و به جای آن به خودتان رسیدگی کنید.
5. میتوانید از دیگران کمک بگیرید.
افرادی که بعد از طلاق افسردگی میگیرند، چنین افرادی حوصله زیادی برای انجام کارهای خانه را ندارند. باید از اطرافیان خود در انجام امور خانه کمک بگیرید، و در نهایت لطف آنها را جبران کنید، این موضوع جای هیچ نگرانی نیست.
6. روابط اجتماعی خود را حفظ کنید.
اکثر افرادی که دچار افسردگی بعد از طلاق می‌شوند، اغلب در برقراری ارتباط با دیگران تمایل چندانی ندارند و ارتباط خود را با اطرافیان خود قطع می‌کنند. بهتر است با افرادی معاشرت کنید که به حرف های شما گوش می‌دهند و ارزش زیادی برای شما قائل می‌شوند، و مایل ب شنیدن گفته های شما هستند.
7. باید خواب کافی داشته باشید.
یکی دیگر از عوارض افسردگی بخوابی است. برای بعضی افراد بی خوابی گاهی دشوار می‌شود، چنین افرادی باید هر شب چای بابونه را مصرف کنند.کتابی که به آن علاقه دارند را بخوانند، تا خواب بهتری داشته باشند.
افرادی که دچار افسردگی هستند باید به زندگی بدون همسر خود عادت کنند و برنامه ریزی دقیقی داشته باشند تا به خود و زندگیشان شانس دوباره ای ببخشند.