- برکات خود را بشمارید.
به اطراف خود نگاه کنید و آنچه را که در حال حاضر وجود دارد ، آنچه قبلاً به دست آورده اید درک کنید و از این بابت سپاسگزار باشید به زودی خواهید دید که با تمرکز و فکر آگاهانه در مورد این موارد می توانید بر میزان احساس خوشبختی خود تأثیر بگذارید. مطمئناً می توانید آن را با صدای بلند بگویید ، آن را بنویسید ، یا به روش دیگری ضبط کنید. و فراموش نکنید که قدردانی خود را از سایر افراد شایسته آن بیان کنید. از این طریق ، شما نه تنها بر خوشبختی خود ، بلکه بر دیگران نیز تأثیر می گذارید.
- خوش بینی را پرورش دهید.
چالش ها و عقب نشینی ها را فرصت هایی برای رشد بدانید. با جستجوی مثبت در این شرایط ، شروع به دیدن جهان به عنوان مکانی پر از امکانات بی پایان خواهید کرد. آیا این بدان معناست که شما دیگر هرگز ناامید نخواهید شد؟ هیچ البته نه. سوال این است: چه مدت به خودتان اجازه می دهید در آن حالت بمانید؟ نوشتن عناصر مثبت می تواند به شما در یادآوری فرصت های موجود کمک کند.
- از تفکر بیش از حد و مقایسه اجتماعی خودداری کنید.
مقایسه خود با دیگران یک تمرین بی معنی است ، مهمترین چیز این است که خود را برای آنچه که هستید ، با تمام ویژگی های مثبت و همچنین جنبه تاریک خود بپذیرید. مقایسه به نفع شما احساس ناسالم “برتری” به شما می دهد. و اگر مقایسه برای شما منفی به نظر برسد ، این احتمال وجود دارد که روی آن جنبه منفی متمرکز شوید و همه چیزهای خوبی که به دست آورده اید را فراموش کنید. اگر متوجه شدید که دیگر نمی توانید خود را با دیگران مقایسه کنید ، از دوستان خود بخواهید که به شما بگویند چرا از همراهی شما لذت می برند – و از پاسخ های خود لذت ببرید.
- اعمال مهربانانه را تمرین کنید.
انجام یک کار خوب برای یک دوست ، همکار ، یکی از اعضای خانواده یا حتی یک غریبه کاملاً بدون اینکه چیزی در عوض آن بخواهید ، به طور خودکار باعث تولید سروتونین در مغز ما خواهد شد. و این “هورمون خوشبختی” ما است. مهم نیست که آیا آن را از قبل برنامه ریزی کرده اید یا اینکه فقط خود به خود اتفاق می افتد. علاوه بر ایجاد احساس خوشبختی ، حتی رهگذرانی که شاهد “کار خوب” شما هستند نیز باعث افزایش سروتونین خواهند شد. یک نمونه عالی از این را می توان در فیلم کوتاه “اعتبار سنجی” مشاهده کرد. کمی بیشتر از حد معمول (15 دقیقه) طول می کشد ، اما من به شما قول می دهم که ارزش زمان صرف شده شما را داشته باشد. لذت بردن!
- استراتژی هایی برای مقابله ایجاد کنید
همانطور که خورشید در تمام طول سال نمی درخشد ، باران و هوای طوفانی نیز بخشی از زندگی است. بنابراین بهتر است اگر انتظار آب و هوای بد را دارید چتری با خود ببرید یا حتی در خانه بمانید. و زندگی نیز به همین ترتیب است. اگر منتظر یک دوره استرس ، اندوه یا عقب نشینی هستید ، به این فکر کنید که در هنگام بروز چنین شرایطی می توانید چه کاری انجام دهید.
- آموختن را بیاموزید.
عصبانی شدن از شخصی (یا حتی بدتر از آن ، تحقیر کسی) و اجازه دادن به تسلط افکار شما توسط آن شخص ، تأثیر منفی بر سیستم ایمنی بدن شما خواهد گذاشت. و حتی نگاه به گذشته در چنین وضعیتی احساسات منفی را در اینجا و اکنون ایجاد می کند. نکته منفی این امر این است که این احساسات به طور کلی برای مدت طولانی ادامه خواهد داشت و بنابراین بر تفکر ، رفتار و لذت شما تأثیر می گذارد. پس بیاموزید تا بتوانید خشم و غم و اندوه خود را نسبت به دیگران آزاد کنید و جلوی این احساسات را که مانع سلامتی شما هستند ، بگیرید.
- فعالیتهای بیشتری انجام دهید که واقعاً شما را درگیر خود کند.
آیا تا به حال لحظاتی را تجربه کرده اید که چنان مشغول کاری باشید که کاملاً درگیر کاری شوید که انجام می دهید؟ انگار زمان ساکن است ، احساس گرسنگی یا خواب آلودگی نمی کنید و آنقدر متمرکز هستید که با فعالیتی که انجام می دهید یکسان هستید. فعالیت و هوشیاری شما با هم ادغام شده اند. شما آنچه را “جریان” می نامیم تجربه می کنید! سعی کنید وظایفی را که به شما در دستیابی به این “حالت” کمک می کنند شناسایی کرده و آنها را هرچه بیشتر می توانید تمرین کنید.
- لذت زندگی را بچشید.
“من مشغول ، هستم” عبارتی است که این روزها زیاد می شنویم و به نظر می رسد مردم با کمی افتخار می گویند ما بدون اینکه وقت کافی برای لذت بردن از لحظه یا نتیجه بگیریم ، از یک رویداد یا کار دیگر می شتابیم ، در نتیجه باعث می شود کیفیت خاص خود را از دست بدهد و فرصت احساس خوشبختی را از شما می گیرد. به عبارت دیگر ، هر چند وقت یک بار سرعت خود را کم کنید ، زمانی را در نظر بگیرید و در یک لحظه شاد یا نتیجه ای که به دست آورده اید فکر کنید – از آن لذت ببرید و آن را جشن بگیرید.
- به اهداف خود متعهد باشید.
چگونه یک فیل را می خورید؟ یکبار یک قطعه کوچک! و این در صورتی نیز صادق است که بخواهید به اهداف زندگی که برای خود تعیین کرده اید برسید. مهمترین اهداف یا اهداف فرعی شما در حال حاضر چیست؟ اینها اهدافی است که شما آماده هستید تا جسم و روح خود را برای رسیدن به آنها انجام دهید. جرات انتخاب و تلاش واقعی برای دستیابی به آنها را داشته باشید.
- از بدن خود مراقبت کنید.
بدن سالم بستر پرورش معنویت (هدف زندگی شما) ، انرژی عاطفی (احساسات) ، انرژی ذهنی (تمرکز شما) است و سکوی پرشی ایده آل برای اقدام را تشکیل می دهد. مطالعات مربوط به افسردگی بالینی نشان می دهد که ورزش منظم باعث ایجاد احساس شادی بیشتری می شود. به عبارت دیگر ، با مسئولیت غذا بخورید و بنوشید ، در فعالیت های ورزشی یا پیاده روی شرکت کنید ، مراقبه کنید یا یوگا تمرین کنید و …