روش های کاهش استرس و اضطراب

استرس و اضطراب از تجربیات رایج بیشتر افراد است. در حقیقت ، 70 درصد بزرگسالان در ایالات متحده می گویند که روزانه احساس استرس یا اضطراب می کنند.

در اینجا چند روش ساده برای از بین بردن استرس و اضطراب آورده شده است:

• ورزش کنید.

ورزش یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای مقابله با استرس انجام دهید. ممکن است متناقض به نظر  برسد ، اما قرار دادن استرس جسمی بر روی بدن از طریق ورزش می تواند استرس روحی را از بین ببرد. هنگامی که به طور منظم ورزش می کنید فواید آن قوی ترین است. افرادی که به طور منظم ورزش می کنند نسبت به افرادی که ورزش نمی کنند کمتر دچار اضطراب می شوند.

• یک شمع روشن کنید.

استفاده از روغنهای اساسی یا سوزاندن شمع معطر می تواند به کاهش احساس استرس و اضطراب کمک کند.

برخی از رایحه ها به ویژه تسکین دهنده هستند. در اینجا برخی از آرامش بخش ترین رایحه ها وجود دارد:

اسطوخودوس

گل سرخ

وتیور

ترنج

بابونه رومی

نرولی

کندر

چوب صندل

یلانگ یلانگ

شکوفه نارنجی یا نارنجی

شمعدانی

استفاده از رایحه برای درمان خلق و خوی شما آروماتراپی نامیده می شود. چندین مطالعه نشان می دهد که رایحه درمانی می تواند اضطراب را کاهش داده و خواب را بهبود بخشد (7 منبع معتبر ، منبع معتبر 8 ، منبع معتبر 9).

• مصرف کافئین خود را کاهش دهید.

کافئین محرکی است که در قهوه ، چای ، شکلات و نوشیدنی های انرژی زا یافت می شود. دوزهای بالا می توانند اضطراب را افزایش دهند.

افراد آستانه های مختلفی برای میزان تحمل کافئین دارند.اگر مشاهده کردید که کافئین شما را عصبی یا مضطرب میکند، کاهش آن را در نظر بگیرید.اگرچه بسیاری از مطالعات نشان می دهد که قهوه می تواند در حد متوسط ​​سالم باشد ، اما برای همه مناسب نیست. به طور کلی ، روزانه پنج فنجان یا کمتر مقدار متوسطی در نظر گرفته می شود.

• آن را یادداشت کنید

یکی از راه های کنترل استرس ، نوشتن مطالب است.در حالی که ثبت آنچه که شما نسبت به آن تحت فشار قرار گرفته اید یک رویکرد است ، روش دیگر نوشتن آنچه شما برای آن ممنون هستید است.قدردانی ممکن است با تمرکز افکار شما در مورد موارد مثبت زندگی شما ، به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.

• آدامس بجوید

برای از بین بردن استرس فوق العاده آسان و سریع ، سعی کنید یک چوب آدامس بجوید.یک مطالعه نشان داد که افرادی که آدامس می جویدند احساس بهزیستی و استرس کمتری دارند .

• بخندید

وقتی می خندید احساس اضطراب سخت است. برای سلامتی شما مفید است و چند روش وجود دارد که می تواند به کاهش استرس کمک کند:

پاسخ استرس خود را تسکین دهید.

از بین بردن تنش با شل شدن عضلات.

در دراز مدت ، خنده همچنین می تواند به بهبود سیستم ایمنی و خلق و خوی شما کمک کند. یک مطالعه در بین افراد مبتلا به سرطان نشان داد که افراد گروه مداخله خنده ، کاهش استرس بیشتری نسبت به افرادی که فقط حواسشان پرت شده بود ، دارند.یک برنامه تلویزیونی خنده دار تماشا کنید یا با دوستانی که شما را می خندند در یک مرکز معاشرت کنید.

•  ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی عملیاتی را توصیف می کند که شما را در لحظه فعلی متصل می کنند.این می تواند به مقابله با اثرات ناشی از اضطراب تفکر منفی کمک کند.روش های مختلفی برای افزایش ذهن آگاهی وجود دارد ، از جمله شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی ، کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی ، یوگا و مراقبه. مطالعه ای که اخیراً روی دانشجویان انجام شده نشان می دهد که ذهن آگاهی ممکن است به افزایش عزت نفس کمک کند ، که به نوبه خود علائم اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد.

• نه گفتن را بیاموزید

همه عوامل استرس زا تحت کنترل شما نیستند ، اما برخی از آنها هستند.بخشهایی از زندگی خود را که می توانید تغییر دهید و باعث استرس شما می شوند کنترل کنید. یکی از راه های انجام این کار این است که بیشتر اوقات “نه” بگویید. این امر به ویژه درصورتی که متوجه شوید بیش از حد توانایی خود را به عهده دارید ، این امر صادق است ، زیرا مسئولیت زیاد با بسیاری از مسئولیت ها باعث می شود احساس ضعف کنید.گزینش داشتن درباره آنچه را به عهده می گیرید – و نه گفتن به چیزهایی که بی دلیل به بار شما اضافه می کنند – می تواند سطح استرس شما را کاهش دهد

• یاد بگیرید که از به تعویق انداختن اجتناب کنید.

راه دیگر برای کنترل استرس خود این است که در اولویت های خود باشید و از تعلل خودداری کنید. به تعویق انداختن به تعویق می افتد می تواند شما را به عکس العمل واکنشی سوق دهد و شما را درگیر تلاش برای رسیدن به این مرحله کند. این می تواند باعث استرس شود ، که بر سلامتی و کیفیت خواب شما تأثیر منفی می گذارد. عادت کنید که لیست کارهای انجام شده را براساس اولویت تنظیم کنید. به خود مهلت های واقع بینانه بدهید و در لیست قرار بگیرید.روی چیزهایی که امروز باید انجام شوند کار کنید و به شما زمان زیادی را بدون وقفه اختصاص دهید ، زیرا جابجایی بین کارها یا انجام چند وظیفه می تواند خود استرس زا باشد.