توانایی شما در تمرکز روی یک کار تا زمان انجام آن یکی از بزرگترین شاخص های موفقیت آینده شماست.همه میلیونرها و میلیاردرها قبل از اینکه به وظیفه بعدی برسند ، در هنر تمرکز بر روی یک چیز تسلط دارند.با این حال ، ما در جهانی زندگی می کنیم که پر از حواس پرتی و اعلان هایی است که دائماً برای جلب توجه شما درگیر هستند. مغز شما به راحتی قادر به مقابله با تعداد زیادی از ‘اشیا براق نیست که دائما در تلاشند تا تمرکز شما را مختل کنند. یادگیری اینکه به جای برده مغز شما استاد مغز شوید ، کار ساده ای نیست.
- هر روز صبح را با ورزش شروع کنید.
یکی از مهمترین کارهایی که می توانید برای مغز و سلامت عمومی خود انجام دهید ، شروع هر روز صبح با ورزش است. نیازی نیست که به باشگاه بروید و 3 ساعت را نیز مانند آرنولد در اوج زندگی خود پمپاژ کنید.
به سادگی جریان یافتن خون به مدت 20 دقیقه به اندازه کافی ذهن شما را جرقه می زند و به شما کمک می کند تمرکز بیشتری در طول روز داشته باشید.برخی از فعالیت های عالی برای امتحان کردن عبارتند از: شنا ، راکتبال ، یوگا یا دوچرخه سواری.
این تمرینات تأثیر نسبتاً کمی بر روی بدن شما دارند و بسیار سرگرم کننده هستند.
- خیلی زود افطار نکنید.
اگر در سالهای اخیر صنایع بهداشتی و تناسب اندام یا ردیابی زیستی را دنبال کرده اید ، ناگزیر درباره پدیده ای به نام روزه داری متناوب شنیده اید.روزه داری متناوب یا IF یک مفهوم کاملاً ساده است.به مدت 16 ساعت از روز ، کاملاً روزه می گیرید و سپس تمام کالری های خود را در یک پنجره 8 ساعته مصرف می کنید.در واقع بسیار راحت تر از آن است که به نظر می رسد و فواید بی شماری دارد.خارج از مزایای سوخت و ساز بدن و اهداف کاهش چربی ، IF در واقع به شما کمک می کند تا تمرکز بیشتری در صبح داشته باشید زیرا بدن شما انرژی گرانبهایی را برای هضم غذاها هدر نمی دهد.
درعوض ، این می تواند همه این منابع را به شما کمک کند تا در انجام وظیفه تمرکز کنید. بهترین راهی که برای انجام IF یافتم این است که صبحانه را حذف کنم ، به جای آن 1-2 فنجان قهوه سیاه بنوشم ، و بعد از ساعت 1 بعد از ظهر افطار کنی و آخرین وعده غذایی خود را حدود ساعت 9 عصر بخوری. اگر این کار را انجام دهید ، تمرکز شما از طریق سقف انجام می شود.
- چربی های خوب در رژیم غذایی خود دریافت کنید.
مغز انسان تقریباً از 60٪ چربی تشکیل شده است.وقتی که به آن فکر می کنید کاملاً قابل توجه است!
این مسئله مشكلی را برای افرادی كه طرفدار رژیم های غذایی كم چربی در طول سال ها هستند ایجاد می كند.
می بینید که مغز شما برای عملکرد مناسب به مقدار زیادی چربی خوب نیاز دارد.یکی از بهترین راه ها برای بهبود سریع عملکرد شناختی و در نتیجه تمرکز شما دریافت چربی های بیشتر در رژیم غذایی است.اگر روزه داری متناوب دنبال می کنید ، توصیه می کنم ناهاری بخورید که حداقل 30 گرم چربی در آن باشد.
آجیل ، آووکادو ، تخم مرغ و روغن نارگیل همگی راه های بسیار خوبی برای ورود چربی های سالم به رژیم غذایی شما و کمک به روان کارکردن مغز شما هستند.
- از گیاهان نوتروپیک استفاده کنید.
اخیراً من از طریق توصیه یکی از دوستانم با ریشه گیاه شیرین بیان آزمایش کرده ام و نتایج خوبی کسب کرده ام. این ماده حاوی گلیسیریزین است ، ترکیبی که با جلوگیری از تجزیه هورمونهای فوق کلیوی مانند کورتیزول ، مه مغز ، سردرد ابری ، خستگی بعد از ظهر و اختلال خواب را متوقف می کند. روشی که من آن را مصرف می کنم به شکل چای است. من اصولاً فقط آن را در آب گرم می جوشانم و روزانه می نوشم.گیاهان دیگری نیز وجود دارند که دارای خواص تقویت کننده عملکرد مغز هستند و می توانید خود را مانند اسکیزاندرا و جینکو بیلوبا آزمایش کنید.
- وظایف مهم خود را هر ساعت بنویسید.
یکی از بهترین راه ها برای تمرکز مغز نوشتن وظایفی است که می خواهید طی یک ساعت آینده انجام دهید و سپس مدت زمان لازم برای تکمیل آن را یادداشت کنید.با نوشتن وظایف کلیدی خود در هر ساعت ، دوباره مغز خود را بر روی مهمترین پروژه ها متمرکز خواهید کرد و با تعیین وقت خود ، احساس اضطرار را به شما کمک می کند تا تمرکز خود را حفظ کنید.
- حواس پرتی های بی معنی را از بین ببرید.
اگر تلفن شما دائماً با اعلان های جدید باعث ایجاد سر و صدا می شود و رایانه شما به طور مداوم با به روزرسانی های جدید در فید فیس بوک خود می ترسد ، پس چگونه در جهان انتظار دارید که تمرکز خود را حفظ کنید؟
شما باید تمام حواس پرتی های بی معنی را از بین ببرید.این به این معنی است که ، در حالی که کار می کنید ، تلفن شما در حالت هواپیما است ، همه اعلانات در رایانه شما غیرفعال است و شما به وضوح به همکاران خود اطلاع می دهید که مزاحمتی برای شما ایجاد نمی شود.
- اهداف کوچک روزانه را تعیین کنید.
داشتن اهداف بزرگ و بزرگ در تغییر بازی بسیار عالی است.هر کس باید دید بیشتری نسبت به اینکه چه کسی می تواند باشد و چه چیزی می تواند بدست آورد داشته باشد.اما تمرکز روی یک چشم انداز 10 ساله کار ساده ای نیست ، به ویژه هنگامی که سعی می کنید از جزئیات خسته کننده روز عبور کنید.
چه درگیر بازاریابی محتوا باشید ، چه از طریق ارسال ایمیل به مشتریانی که مزاحم هستند و چه نوشتن محتوای جدید ، از دست دادن تمرکز روی تصویر بزرگ آسان است.به جای تمرکز روی اهداف بزرگ و بلند مدت خود ، شروع به تعیین اهداف کوچک روزانه کنید.فقط با تمرکز بر روی خواسته هایی که باید در هر روز انجام شود ، خود را برای موفقیت آماده خواهید کرد.دستیابی به اهداف کوچک روزانه ، مغز شما را برای رسیدن به موفقیت و ایجاد مکانیزم پاداش ، با دوپامین آزاد می کند ، هنگامی که هدف خود را انجام می دهید.این به شما کمک می کند تا تمرکز خود را حفظ کرده و احتمال دستیابی به هدف فردا را افزایش دهید.
- به اندازه کافی بخوابید.
هیچ چیزی بیش از کمبود خواب مداوم ، تمرکز شما را از بین نخواهد برد.برخی از موفق ترین افراد در دنیای تجارت مدرن ما بیشتر موفقیت خود را به 8 ساعت خوابیدن در شب نسبت داده اند.اگر می خواهید بیشترین تمرکز را داشته باشید باید بیشتر بخوابید. این برای همه افراد از کارگران دیجیتال با تاخیر جت گرفته تا مدیران شرکت ها صادق است. سعی کنید حداقل 7 ساعت در هر شب خواب عالی داشته باشید.