برخی از موارد اضطراب بیماری نیستند و بدون نیاز به پزشک می تواند درمان شود و به آن اضطراب طبیعی گفته می شود که این نوع اضطراب به خوبی توسط بیمار کنترل و برطرف می شود (مثل اضطراب قبل از امتحان). از جمله مواردی که باعث کنترل اضطراب می شود؛ حمام گرفتن به مدت طولانی، صحبت و همدردی با شخص مورد اعتماد، تنفس عمیق، استراحت در یک اتاق و… می باشد.
معمولا روش های درمانی اضطراب در کنار هم بسیار موثر هستند.
این درمان ها عبارتند از:
درمان دارویی
داروهای ضد افسردگی برای درمان اضطراب نیز توصیه می شود. همچنین داروهای آرام بخش و داروهای اعصاب با دوز های پایین می توانند به درمان اضطراب کمک کنند. اما باید توجه داشت که مصرف دارو بدون تجویز پزشک به هیچ عنوان توصیه نمی شود و برای مصرف آن حتما باید با روانپزشک مشورت کنید. نکته قابل توجه اینکه داروهای تجویز شده توسط روانپزشک را نیز به هیچ عنوان خودسرانه و ناگهانی قطع نکنید. همچنین مراجعه به پزشک زمانی توصیه می شود که خود درمانی فرد جواب ندهد، یا فرد دچار علائم جدید و هراس بیش از حد شده باشد. در این صورت است که فرد باید به پزشک خود مراجعه کند و از درمان های دارویی یا غیر دارویی (روش های کلاسیک) استفاده کند. از جمله دارویی هایی که از جانب پزشکان توصیه می شود می توان به فلوکستین (پروزاک)، داروهایی از خانواده بنزودیازپینها (برای مدت کوتاه)، سرترالین و… اشاره کرد که این داروها در برخی بیماران عوارضی را بر جای می گذارد.
روان درمانی
در این روش روان درمانگرا واکنش های احساسی فرد به بیماری را بررسی کرده و با صحبت در مورد چگونگی برخورد با اضطراب به فرد نیز کمک می کند. برای این روش درمان می توانید از مشاوران و روانشناسان کمک بگیرید. از جمله درمان های غیر دارویی می توان به تن آرامی (مدیتیشن)، حساسیت‌زدایی، توقف تفکر، سرمشق دهی (فیدبک) و… اشاره کرد. در این روش ها به بیمار آموزش داده می شود که بدن خود را برای مقابله‌ی موثر و مستقیم با عوامل تنش زا آماده کند.
رفتار درمانی
رفتار درمانی زیر مجموعه ی روان درمانی است. در این روش فرد بیمار آموزش می بیند که چگونه الگوهای ذهنی خود را تغییر بدهد و بتواند با اضطراب مقابله کند.
روش های کاهش اضطراب و استرس
- از مصرف مواد غذایی حاوی کافئین خود داری کنید. از مصرف نوشیدنی هایی مانند قهوه، نوشابه، چای و خوردنی هایی مانند شکلات به دلیل کافئین موجود در آن پرهیز کنید چرا که باعث تشدید اضطراب در شما می شود. همچنین می توانید دمنوش های آرام بخش را جایگزین این نوشیدنی ها کنید.
- ورزش را به لیست نیاز های روزمره خود اضافه کنید. چرا که ورزش کردن به خصوص ورزش های هوازی مانند دوچرخه سواری، پیاده روی و… عملکرد شیمیایی ذهن شما را بهتر کرده و با ترشح هورمون های مناسب و کمک کننده مانند سروتونین باعث کاهش استرس و اضطراب شما می شود.
- سعی کنید در طول روز به اندازه 8 ساعت و به طور منظم بخوابید. در صورت وجود مشکل در خوابتان به روان درمانگر خود مشورت نمایید.
- به طور خودسرانه از داروهای گیاهی استفاده نکنید و در صورت مصرف دمنوش ها از دکتر یا داروساز خود مشورت بگیرید زیرا این داروها گاهی حاوی ترکیباتی هستند که نه تنها به درمان فرد کمک نمی کند بلکه باعث شدت یافتن علائم اضطراب نیز می شوند.
- از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید.
چگونه به کاهش اضطراب و استرس اطرافیان خود کمک کنیم؟
- به صحبت ها و احساسات آنها گوش بدهید اما از ارائه راهکارهای غیر منطقی که از آن اطلاع دقیقی ندارید پرهیز کنید.
- از غافلگیر کردن افراد دچار اختلال اضطراب دوری کنید. چرا که این افراد نیاز دارند تا فرصت کافی داشته باشند و برای موقعیت های جدید برنامه ریزی کنند.
- از موفقیت های او تقدیر و تشکر کنید. زیرا با این کار باعث می شوید اعتماد به نفس فرد را بالا برده و او را برای مقابله با اضطراب تشویق کنید.
- آنها را تشویق کنید تا به روان درمانگرها مراجعه کنند و کمک بگیرند.